새해에 거창한 목표를 세웠지만 작심삼일로 끝났던 경험, 누구에게나 있을 겁니다. 저 역시 매년 ‘올해는 달라질 거야’라고 다짐했지만, 결국 흐지부지되는 일이 반복되었습니다. 그런데 메이저리그의 슈퍼스타 오타니 쇼헤이가 고등학교 시절부터 사용해온 ‘만다라트 계획표’를 알게 되면서, 목표 달성에 대한 생각이 완전히 바뀌었습니다.
오타니는 이 방법으로 ‘8개 구단 드래프트 1순위’라는 꿈을 현실로 만들었고, 지금은 세계 최고의 야구선수가 되었습니다. 그의 성공 비결이 궁금하지 않으신가요?
🎯 이 글을 끝까지 읽으면 얻을 수 있는 것
- 오타니 쇼헤이의 성공 비결인 만다라트 계획표 완벽 이해
- 단 10분 만에 완성하는 만다라트 작성법 3단계 마스터
- 목표를 구체적인 실행 계획으로 변환하는 체계적인 방법
- 실패하지 않는 목표 설정과 지속 가능한 실천 전략
- 실제 사용할 수 있는 만다라트 템플릿과 활용 팁
만다라트란 무엇인가? 오타니 쇼헤이의 성공 스토리
만다라트(Mandal-Art)는 Manda(본질, 깨달음) + La(소유, 성취) + Art(기술)의 합성어로, 목적을 달성하는 기술을 의미합니다. 일본의 디자이너 이마이즈미 히로아키가 개발한 이 발상 기법은 불교의 만다라에서 영감을 받아 만들어졌습니다.
오타니 쇼헤이는 고등학교 1학년 때 만다라트 계획표를 작성하여 자신의 핵심 목표인 ‘8구단 드래프트 1순위 지명’을 설정했습니다. 그는 이 목표를 달성하기 위해 ‘몸 만들기’, ‘멘탈’, ‘운’, ‘인간성’ 등 8가지 세부 목표를 세웠고, 각 세부 목표마다 구체적인 실천 방법을 64가지로 세분화했습니다. 놀랍게도 그는 2년 만에 이 목표를 달성했고, 현재는 메이저리그에서 투타 양면으로 활약하는 유일무이한 선수가 되었습니다.
만다라트 계획표의 3가지 핵심 장점
만다라트 계획표가 일반적인 목표 설정 방법과 다른 점은 무엇일까요? 제가 직접 사용해보며 느낀 핵심 장점들을 소개해 드리겠습니다.
첫 번째는 한 페이지로 모든 목표를 시각적으로 확인할 수 있다는 점입니다. 9×9 총 81칸의 표에 모든 내용이 정리되어 있어 언제든지 한 눈에 목표를 파악할 수 있습니다. 스마트폰 배경화면으로 설정해두면 하루에도 몇 번씩 자연스럽게 목표를 확인하게 되죠.
두 번째는 공백을 채우고 싶은 심리적 효과입니다. 빈칸이 있으면 자연스럽게 채우고 싶어지는 인간의 본능을 활용한 것인데, 이 과정에서 평소에 생각하지 못했던 창의적인 아이디어들이 떠오릅니다.
세 번째는 추상적인 목표를 구체적인 행동으로 세분화한다는 점입니다. ‘운동하기’라는 막연한 목표가 ‘주 3회 헬스장 가기’, ‘매일 30분 산책하기’ 등의 구체적인 행동으로 바뀌면서 실천 가능성이 크게 높아집니다.
1단계: 핵심 목표 설정하기 (3분)
만다라트 작성의 첫 번째 단계는 9×9 표의 정중앙에 핵심 목표를 적는 것입니다. 이때 가장 중요한 것은 구체적이고 측정 가능한 목표를 설정하는 것입니다.
예를 들어 ‘돈을 많이 벌기’보다는 ‘월 부수입 100만원 만들기’, ‘건강해지기’보다는 ‘체중 10kg 감량하기’처럼 명확한 숫자와 기한을 포함해야 합니다. 저의 경우 처음에는 ‘성공하기’라는 막연한 목표를 세웠다가, 나중에 ‘1년 내 블로그 월 방문자 10만 명 달성’으로 구체화했습니다.
핵심 목표를 정할 때 주의할 점은 너무 많은 목표를 동시에 설정하지 않는 것입니다. 인간의 집중력과 의지력은 한정되어 있기 때문에, 한 번에 하나의 큰 목표에만 집중하는 것이 성공 확률을 높입니다. 오타니 쇼헤이도 고등학교 시절에는 오직 ‘프로야구 진출’에만 모든 에너지를 집중했습니다.
핵심 목표 설정 체크리스트
- 구체적인 숫자나 수치가 포함되어 있나요?
- 달성 여부를 명확히 판단할 수 있나요?
- 현실적으로 달성 가능한 목표인가요?
- 당신에게 정말 중요한 목표인가요?
- 기한이 명확히 설정되어 있나요?
2단계: 세부 목표 8가지 도출하기 (5분)
핵심 목표를 중심으로 주변 8칸에 세부 목표를 채워넣는 단계입니다. 이 세부 목표들은 핵심 목표를 달성하기 위해 반드시 필요한 요소들이어야 합니다.
오타니 쇼헤이의 경우를 살펴보면, ‘8구단 드래프트 1순위’를 위해 ‘체력’, ‘멘탈’, ‘스피드’, ‘변화구’, ‘운’, ‘인간성’, ‘컨트롤’, ‘타격’ 등 8가지 세부 목표를 설정했습니다. 각각이 프로야구선수가 되기 위해 필수적인 요소들이죠.
세부 목표를 설정할 때는 다양한 관점에서 접근해보세요. 예를 들어 ‘월 부수입 100만원 만들기’라는 핵심 목표라면, ‘스킬 향상’, ‘네트워킹’, ‘시간 관리’, ‘마케팅’, ‘재정 관리’, ‘건강 관리’, ‘학습’, ‘실행력’ 등으로 나누어 볼 수 있습니다.
| 영역 | 세부 목표 예시 | 핵심 포인트 |
|---|---|---|
| 개인 역량 | 전문 스킬 향상, 자격증 취득 | 내적 성장 기반 |
| 인맥 관리 | 네트워킹, 멘토 찾기 | 외적 지원 시스템 |
| 시간 관리 | 효율적인 스케줄 관리 | 실행의 기반 |
| 건강 관리 | 체력 유지, 정신 건강 | 지속 가능성 |
3단계: 실천 계획 64가지 구체화하기 (2분)
마지막 단계는 각 세부 목표를 중심으로 주변 8칸에 구체적인 실천 계획을 작성하는 것입니다. 이 단계에서 추상적인 목표가 당장 오늘부터 실행할 수 있는 작은 행동들로 변환됩니다.
예를 들어 ‘체력 향상’이라는 세부 목표가 있다면, ‘매일 아침 30분 조깅’, ‘주 3회 헬스장 가기’, ‘계단 이용하기’, ‘금연하기’, ‘금주하기’, ‘충분한 수면 취하기’, ‘스트레칭 하기’, ‘영양 보충제 섭취하기’ 등 8가지 구체적인 행동으로 세분화할 수 있습니다.
실천 계획을 세울 때 가장 중요한 원칙은 ‘실행 가능성’입니다. 아무리 좋은 계획이라도 실제로 실행할 수 없다면 의미가 없습니다. 처음에는 작고 쉬운 것부터 시작해서 점진적으로 난이도를 높여가는 것이 좋습니다.
실천 계획의 3가지 핵심 요소
효과적인 실천 계획을 세우기 위해서는 다음 세 가지 요소를 반드시 고려해야 합니다.
첫째, 구체성입니다. ‘운동하기’가 아니라 ‘매주 월, 수, 금 오후 7시에 헬스장에서 1시간 운동하기’처럼 언제, 어디서, 얼마나 할 것인지 명확히 정해야 합니다. 둘째, 측정 가능성입니다. 진행 상황을 확인할 수 있는 수치나 지표가 있어야 합니다. 셋째, 현실성입니다. 현재 상황에서 실제로 실행 가능한 수준이어야 합니다.
만다라트 활용의 실전 팁과 주의사항
만다라트를 단순히 작성하는 것으로 끝나면 안 됩니다. 지속적인 관리와 업데이트가 필요합니다. 저는 매주 일요일 저녁에 지난 주 실행 현황을 체크하고, 다음 주 계획을 조정합니다. 또한 스마트폰 알림을 활용해서 주요 실천 계획들을 놓치지 않도록 관리하고 있습니다.
실패했을 때의 대처법도 미리 준비해두세요. 완벽하게 실행하지 못했다고 해서 포기할 필요는 없습니다. 오히려 왜 실패했는지 원인을 분석하고 계획을 수정하는 것이 더 중요합니다. 오타니 쇼헤이도 처음부터 모든 계획을 완벽하게 실행했던 것은 아닙니다.
- 매일 아침 만다라트를 확인하는 습관 만들기
- 주간 단위로 실행 현황을 체크하고 피드백하기
- 분기별로 목표와 계획을 재검토하고 업데이트하기
- 성공 경험을 기록하고 동기부여 자료로 활용하기
디지털 도구로 만다라트 관리하기
전통적으로 만다라트는 종이에 손으로 작성하는 것이 일반적이었지만, 요즘에는 다양한 디지털 도구들을 활용할 수 있습니다. 엑셀이나 구글 스프레드시트를 사용하면 쉽게 9×9 표를 만들 수 있고, 색상이나 폰트를 활용해서 시각적으로도 보기 좋게 만들 수 있습니다.
노션(Notion)이나 마인드마이스터(MindMeister) 같은 도구를 사용하면 더욱 체계적으로 관리할 수 있습니다. 특히 진행 상황을 실시간으로 업데이트하고, 관련 자료들을 함께 정리할 수 있어서 매우 유용합니다. 저 개인적으로는 노션 템플릿을 만들어서 사용하고 있는데, 체크박스 기능을 활용하면 실천 현황을 한눈에 파악할 수 있어 만족도가 높습니다.
추천 디지털 도구와 활용법
각 도구별로 장단점이 있으니 본인의 사용 패턴에 맞게 선택하시면 됩니다. 중요한 것은 도구 자체가 아니라 꾸준히 실행하고 관리하는 것입니다.
FAQ – 만다라트 관련 자주 묻는 질문
물론입니다. 만다라트는 고정불변의 계획표가 아닙니다. 상황 변화에 따라 목표나 실천 계획을 수정하는 것은 자연스러운 일입니다. 다만 너무 자주 바꾸면 일관성을 잃을 수 있으니, 최소 1개월은 실행해본 후 수정하는 것을 권합니다.
모든 칸을 억지로 채울 필요는 없습니다. 핵심은 질적인 완성도입니다. 5-6개라도 정말 의미 있고 실행 가능한 계획으로 채우는 것이 8개를 억지로 채우는 것보다 훨씬 효과적입니다. 시간이 지나면서 자연스럽게 추가할 수 있습니다.
가장 효과적인 방법은 습관 쌓기(Habit Stacking)입니다. 기존에 하고 있는 행동에 새로운 실천 계획을 연결하는 것이죠. 예를 들어 ‘양치 후 5분 스트레칭하기’처럼 이미 습관화된 행동과 연결하면 실천률이 크게 높아집니다.
성공하는 만다라트의 핵심 원칙
마지막으로 만다라트를 성공적으로 활용하기 위한 핵심 원칙들을 정리해드리겠습니다. 오타니 쇼헤이의 사례와 제가 직접 경험한 내용을 바탕으로 한 실용적인 조언들입니다.
첫째, 완벽보다는 꾸준함을 추구하세요. 하루 이틀 실천하지 못했다고 해서 포기할 필요는 없습니다. 중요한 것은 다시 시작하는 용기입니다. 둘째, 과정을 즐기세요. 목표 달성도 중요하지만, 그 과정에서 성장하는 자신을 발견하는 것도 큰 보상입니다. 셋째, 주변 사람들과 공유하세요. 가족이나 친구들에게 목표를 공개하면 자연스럽게 책임감이 생기고 지속 동기가 됩니다.
만다라트는 단순한 계획표가 아니라 꿈을 현실로 만드는 구체적인 로드맵입니다. 오타니 쇼헤이처럼 체계적으로 접근한다면 여러분도 분명히 원하는 목표를 달성할 수 있을 것입니다. 지금 당장 종이와 펜을 준비해서 첫 번째 만다라트를 작성해보세요. 변화는 계획이 아니라 실행에서 시작됩니다.
이 글이 여러분의 목표 달성에 도움이 되었다면 주변 분들과도 공유해주세요. 함께 성장하는 동료가 있다면 목표 달성의 확률은 더욱 높아질 것입니다.